Que ressent-on réellement en autohypnose ?

Précédemment

Dans l’épisode précédent, nous avons essayé de distinguer un peu mieux l’hypnose, l’autohypnose et la méditation. Nous avons vu que ces pratiques peuvent parfois se ressembler, mais que leur intention n’est pas toujours la même.

En autohypnose, nous pouvons notamment utiliser volontairement notre attention, notre imagination ou des suggestions pour aller dans une certaine direction.

Mais lorsqu’on commence à pratiquer, une autre question arrive très vite :

Comment savoir si je suis vraiment en autohypnose ?

Je me suis posé cette question moi aussi.

Est-ce que le corps doit devenir très lourd ? Est-ce que je dois voir des images ? Est-ce que je ne dois plus entendre ce qui se passe autour de moi ? Est-ce que je dois avoir l’impression de dormir ?

Et si je ne ressens rien de tout cela, est-ce que je rate quelque chose ?

Plus j’explore ces états, plus je trouve cette question intéressante, parce qu’il n’existe pas une seule sensation qui permette de dire : voilà, maintenant je suis en autohypnose.

Parfois, le corps change

Certaines personnes ressentent assez rapidement leur corps devenir plus lourd, comme s’il s’enfonçait davantage dans le fauteuil ou le lit. D’autres ressentent au contraire une impression de légèreté.

On peut aussi remarquer une différence dans une main ou un bras, ressentir de la chaleur, des picotements ou simplement une détente plus profonde.

Mais rien de tout cela n’est obligatoire.

On peut très bien vivre une expérience intéressante sans ressentir quelque chose de spectaculaire dans le corps.

Et les images ?

Certaines personnes visualisent très facilement. Elles peuvent imaginer un paysage, une lumière, un escalier ou un lieu agréable avec beaucoup de détails.

Pour d’autres, les images sont beaucoup moins nettes. Parfois, elles ne sont même pas vraiment visuelles. On sait simplement que l’on pense à une plage, par exemple, sans la « voir » comme sur un écran.

Et cela peut très bien fonctionner ainsi.

Nous n’avons pas tous la même manière d’imaginer. Il n’est donc pas nécessaire de forcer une image qui ne vient pas.

Personnellement, je trouve cette idée plutôt rassurante : nous n’avons pas besoin de vivre l’expérience exactement comme quelqu’un d’autre pour qu’elle ait du sens pour nous.

Le temps peut sembler différent

Il arrive aussi que la perception du temps change. Après une séance, on peut être surprise de constater que davantage de temps s’est écoulé que ce que l’on imaginait. À l’inverse, quelques minutes peuvent parfois sembler beaucoup plus longues.

Mais là encore, ce n’est pas une condition nécessaire.

Si vous avez simplement l’impression que cinq minutes ont duré cinq minutes, cela ne signifie pas que vous avez « raté » votre expérience.

Est-ce qu’on entend encore ce qui se passe autour de nous ?

Oui, très souvent.

On peut entendre une voiture dans la rue, une porte qui se ferme ou quelqu’un qui bouge dans une autre pièce. Cela ne veut pas dire que la pratique ne fonctionne pas.

Notre attention peut simplement donner momentanément moins d’importance à ces bruits.

C’est un peu comme lorsque nous sommes plongés dans un livre. Les sons autour de nous continuent d’exister, mais ils peuvent passer davantage à l’arrière-plan.

Peut-être que la question n’est pas : « suis-je assez profondément en hypnose ? »

Je crois que c’est là que nous pouvons parfois nous compliquer les choses.

Nous cherchons à savoir : Est-ce que je suis assez détendue ? Est-ce que je suis assez profondément en hypnose ? Est-ce que ça marche vraiment ?

Et pendant que nous évaluons tout cela, nous sommes justement très occupés à contrôler l’expérience.

Peut-être qu’une autre question serait plus intéressante :

Qu’est-ce que j’observe maintenant ?

Est-ce que ma respiration a changé ? Mon corps est-il un peu plus calme ? Mon attention est-elle davantage tournée vers l’intérieur ? Est-ce que je me laisse plus facilement absorber par une sensation, une pensée ou une image ?

Même une petite différence est déjà quelque chose à observer.

Apprendre à reconnaître sa propre expérience

Je crois que l’autohypnose s’apprend aussi comme cela : non pas en essayant de reproduire exactement ce que quelqu’un d’autre décrit, mais en découvrant peu à peu ce qui se passe pour nous.

Avec la pratique, certains signes peuvent devenir familiers. On apprend à reconnaître : ah oui, lorsque je commence à ressentir cela, je sais que je suis en train de me détendre davantage ou cette façon de respirer m’aide vraiment à me tourner vers l’intérieur.

Et surtout, on peut arrêter de chercher une preuve spectaculaire.

Parfois, quelque chose de beaucoup plus discret est déjà en train de se passer.

Ce qu’on a vu

• Il n’existe pas une sensation unique qui prouve que l’on est en autohypnose.
• Le corps peut sembler plus lourd, plus léger, plus chaud ou simplement plus détendu.
• Certaines personnes visualisent très facilement et d’autres beaucoup moins.
• Nous pouvons continuer à entendre ce qui se passe autour de nous.
• Notre perception du temps peut parfois changer, mais ce n’est pas obligatoire.
• Il peut être plus utile d’observer ce qui change, même légèrement, que de chercher absolument à atteindre un état spectaculaire.

Dans le prochain article

Nous allons aborder une question qui inquiète encore beaucoup de personnes lorsqu’elles découvrent l’hypnose :

Peut-on perdre le contrôle sous hypnose ?

Que signifie vraiment « lâcher prise » ? Une suggestion peut-elle nous obliger à faire quelque chose que nous ne voulons pas faire ? Et que reste-t-il de notre capacité à choisir pendant une séance ?

Nous allons regarder cela simplement, sans les images spectaculaires que l’hypnose de divertissement nous a parfois laissées.