Première expérience : 5 minutes pour découvrir l’autohypnose

Précédemment

Dans les épisodes précédents, nous avons essayé de mieux comprendre ce qu’est l’autohypnose, sans en faire quelque chose de mystérieux ou de spectaculaire. Nous avons parlé de notre capacité naturelle à nous laisser absorber par une expérience, de l’imagination, du dialogue intérieur, des différences entre hypnose, autohypnose et méditation, mais aussi des sensations que l’on peut rencontrer pendant une séance.

Dans le dernier épisode, nous avons également abordé la question du contrôle. Nous avons vu que lâcher un peu le besoin de tout surveiller ne signifie pas abandonner notre capacité de choisir.

Il est donc temps maintenant de faire quelque chose de très simple : essayer.

Pas pour réussir une performance ni pour savoir si nous sommes « assez profondément » en hypnose. Simplement pour découvrir ce qui se passe lorsque nous prenons quelques minutes pour ralentir et tourner volontairement notre attention vers l’intérieur.

Avant de commencer

Choisissez un moment où vous pouvez rester tranquille pendant quelques minutes et installez-vous confortablement, assis ou allongé, dans un endroit où vous n’avez rien à surveiller. Cette expérience ne doit évidemment pas être faite en conduisant, en utilisant une machine ou pendant une activité qui demande toute votre vigilance.

Vous pouvez lire le déroulement une première fois avant de commencer ou, si vous préférez, l’enregistrer avec votre propre voix en parlant lentement et en laissant quelques silences. Et surtout, ne cherchez pas à ressentir quelque chose de particulier. Le but est simplement d’observer ce qui se passe.

Première expérience d’autohypnose

Installez-vous aussi confortablement que possible et prenez quelques secondes pour sentir les points de contact de votre corps avec le fauteuil, la chaise ou le lit. Portez ensuite votre attention sur votre respiration. Vous n’avez pas besoin de respirer d’une manière spéciale : remarquez simplement l’air qui entre et l’air qui ressort.

Prenez trois respirations un peu plus lentes et, à chaque expiration, laissez votre corps relâcher un peu de tension. Il n’est pas nécessaire de chercher à tout détendre. Portez simplement votre attention sur le visage, la mâchoire, les épaules, les bras et les mains, puis laissez votre attention descendre tranquillement vers le ventre, les jambes et les pieds.

Si cela vous convient, vous pouvez maintenant fermer les yeux. Vous pouvez aussi les garder légèrement ouverts. Pendant quelques instants, imaginez simplement que vous n’avez rien à réussir, rien à comprendre et rien de particulier à provoquer. Vous pouvez juste être là.

Je vous propose maintenant un petit décompte de cinq à un. À 5, prenez conscience de votre respiration. À 4, laissez votre corps trouver une position encore un peu plus confortable. À 3, laissez votre attention se tourner davantage vers l’intérieur. À 2, remarquez les pensées qui passent sans avoir besoin de les suivre. Et à 1, prenez simplement quelques instants pour observer comment vous vous sentez maintenant.

Restez ainsi un petit moment. Peut-être remarquez-vous une sensation différente dans votre corps, une respiration plus calme, une image, une pensée ou un souvenir. Peut-être aussi que rien de très particulier ne se passe. Il n’y a rien à forcer.

Choisissez maintenant une phrase que vous avez envie de vous dire aujourd’hui, quelque chose de simple, positif et surtout crédible pour vous. Cela pourrait être : Je m’accorde quelques minutes pour moi, J’apprends progressivement à me détendre plus facilement ou encore Je peux avancer une étape après l’autre.

Vous pouvez bien sûr choisir votre propre phrase. Répétez-la intérieurement deux ou trois fois, tranquillement, puis laissez-la simplement être là quelques instants. Observez ce qu’elle provoque en vous, sans chercher à obtenir une réaction particulière.

Revenir tranquillement

Lorsque vous souhaitez terminer l’expérience, reprenez progressivement conscience de votre corps et de ce qui vous entoure. Sentez à nouveau vos pieds, vos mains et les points de contact avec le fauteuil ou le lit. Prenez une respiration un peu plus profonde, bougez doucement les doigts ou les épaules et étirez-vous si vous en avez envie.

Puis ouvrez les yeux lorsque cela vous convient et accordez-vous quelques secondes avant de reprendre vos activités.

Voilà. Rien de spectaculaire n’était nécessaire. Vous venez simplement de prendre quelques minutes pour orienter volontairement votre attention, vous détendre et utiliser une suggestion choisie consciemment.

Alors, est-ce que ça a marché ?

C’est probablement la question qui vient rapidement. Peut-être avez-vous ressenti une détente profonde, ou seulement un léger ralentissement. Vous avez peut-être eu beaucoup de pensées, entendu tous les bruits autour de vous ou eu l’impression que rien de spécial ne s’était produit.

Je ne chercherais pas à décider trop vite si l’expérience a « marché » ou non. Je trouve plus intéressant de se demander : qu’est-ce que j’ai observé ?

Ma respiration était-elle différente ? Mon corps était-il un peu plus détendu ? Ai-je réussi, même quelques instants, à porter mon attention ailleurs que sur mes préoccupations habituelles ? Comment ai-je réagi à la phrase que j’ai choisie ?

Ce sont ces petites observations qui permettent peu à peu de découvrir sa propre manière de pratiquer.

Ce qu’on a vu

• Il n’est pas nécessaire de vivre quelque chose de spectaculaire pour commencer à pratiquer l’autohypnose.
• Quelques minutes peuvent suffire pour expérimenter une attention davantage tournée vers l’intérieur.
• La respiration, la détente du corps, un décompte et une suggestion simple peuvent servir de points d’appui.
• Une suggestion a davantage de sens lorsqu’elle nous paraît positive, progressive et crédible.
• Chacun peut ressentir l’expérience différemment.
• La pratique permet progressivement de reconnaître ce qui nous aide le mieux.

Et maintenant ?

Cette première série était avant tout une porte d’entrée. Nous avons commencé par comprendre ce qu’est l’autohypnose, ce qu’elle n’est pas, comment notre attention peut fonctionner autrement et ce que nous pouvons ressentir lorsque nous commençons à pratiquer.

Mais nous n’avons encore fait qu’effleurer le sujet. Il existe de nombreuses façons d’approfondir une relaxation, d’utiliser la respiration, le corps, les images, les décomptes, la visualisation ou encore l’autosuggestion.

Pour l’instant, vous pouvez simplement refaire cette petite expérience quelques fois et observer ce qui change. Peut-être découvrirez-vous qu’une façon de faire vous convient mieux qu’une autre, qu’une phrase vous parle davantage ou que certaines sensations deviennent progressivement plus familières.

Il n’est pas nécessaire d’aller vite. Pour moi, l’intérêt de l’autohypnose est justement là : apprendre progressivement à mieux connaître notre fonctionnement intérieur et découvrir comment utiliser plus consciemment des capacités que nous possédons déjà.

Et ce chemin ne fait que commencer.